a teraz

[...] 8-12kaps na dzień -to max. jeżeli ktoś chce robic cykl to dokupuje kreatyny i spoko- jedna porcje jeszcze -nawet 5g. zwylego mono czy jabłczanu i jest spoko. polecz sobie teraz ile wyjdzie taki cykl. zresztą nawet ten, który opisałeś- bedzie z pewnościa pomocny a nawet niemała będzie chrapka dla niektórych którzy mniej musza sie liczyc z kasą, [...]

[...] zrobi, zakupów sam nie robię, a na jakieś droższe produkty nie wiem czy mam szanse. Oczywiście mogę sobie robić samemu śniadania, kolacje, ewentualnie coś do szkoły, tylko teraz pytanie, co? Nie znam sie tak dobrze na układaniu diet, tym bardziej, ze wszystkie pomocnicze diety w internecie są raczej dla dorosłych ludzi, a wiadomo ja mam inne [...]

[...] zrobi, zakupów sam nie robię, a na jakieś droższe produkty nie wiem czy mam szanse. Oczywiście mogę sobie robić samemu śniadania, kolacje, ewentualnie coś do szkoły, tylko teraz pytanie, co? Nie znam sie tak dobrze na układaniu diet, tym bardziej, ze wszystkie pomocnicze diety w internecie są raczej dla dorosłych ludzi, a wiadomo ja mam inne [...]

[...] ;) tyle ze nie biegam na biezni a odleglosc tam gdzie biegam to na oko moge jedynie szacowac ;) lepiej napisz, jak bys mogl ile czasowo, 30 minut pewnie? i tempo jakie? teraz jak biegalem to sobie tak 20 minut bieglem takim tempem w miare szybkim jak na mnie ale zeby wytrzymac te 20 minut biegu... a potem na koniec 5 minut przyspieszalem [...]

No ja FBW robiłem tak że co seria zwiększałem itd. 15-10-5 słyszałem i miałem zamiar teraz tak porobić bo myśle że do typowo siłowego cyklu nie są do tego przygotowane niektóre stawy a niepotrzebne mi są kontuzje. Co wy na to po typowo siłowy niecałe 3 tygodnie i chory. Więc to może będzie dobre wyjście bo czuje to że nie sa przygotowane dolna [...]

To uważajcie teraz Przed meczem miałem dziwny telefon. Dostałem propozycję sprzedania meczu z Belgią. Ale nie chcę nic więcej na ten temat mówić – rzucił Jacek Bąk w obecności dziennikarzy po wczorajszym spotkaniu. Podobno do pokoju hotelowego Bąka zadzwoniono z zastrzeżonego numeru i najpierw po angielsku, a potem po francusku złożono [...]

Twój kolega bez kreatyny osiągnąłby to samo. Dopiero zaczyna ćwiczyć i dostarcza organizmowi takiego bodźca że ten rośnie jak na drożdżach. Teraz wywalił tylko kasę w błoto a mógł na laskę. A białko w jakiej porze chcesz spożywać? Ja na Twoim miejscu, jak już pisałem, kupiłbym 5,4kg ostrowi (owoce leśne). pozdro

[...] głowy (uszy zanużone, twarz nie) 3. niewyciąganie kolan nad wodę 4. minimalne ugięcie w st. biodrowym podczas ruchu nogami 5. koordynacja ruch rąk i nóg 6. rotacja I teraz tak; jest to pewnien szblon (który pewnie treba trochę poprawić;p), ale chodiz o to, że do tych elemontów możesz dawać różne ćwieczenia w zależności od tego jak szybko [...]

Flex po ostatnim propie masa poszła 6 kg do góry i nie była to woda. Ważę teraz 86 więc ryzyko przekroczenia kategorii jest bardzo duże. Rafał halo...? Nie wiem jak z dostępnością, popytam. A masteron nie wchodzi w grę?

Mi o wzroscie masy tak nie zależy jak o zwroście siły. Ponieważ teraz wyciskam 90kg. Jest to nawet dobry wynik jeżeli chodzi o moją wagę i że jeszcze nie brałem żadnych supli. Chciałem wcześniej stosować jakąś dietę ale bałem się zacząć ponieważ nie wiedziałem czy dam rady ciągle utrzymać ją ... Chodzi mi o to że przez jakiś czas będę na diecie a [...]

Nie powiedział bym że treningi zjadły 8 kg energii ; p Prędzej tkanki tłuszczowej :D Już teraz rozumiem do czego dążysz ... A skąd mam wiedzieć ile mój organizm czego potrzebuje ?>

Ok, zwieksze w takim razie do 2 min. A co do treningu calego ciala to staram sie jak moge:P tzn na silke teraz nie mam czasu ani przede wszystkim pieniedzy :/, ale od piatku wprowadze cwiczenia z treningu domatora. W sumie z Abs mysle bedzie w miare proporcjonalnie, no a poza tym ostatnio znalazlem miejsce do cwiczenia takze bedzie mozna pomyslec [...]

To, że starasz się wykonywać wszystko technicznie nie znaczy, że tak właśnie jest warto jak byś nagrał film z wykonania i wrzucił. Nie każdy będzie dużo wyciskał bo nie dla każdego jest to najlepsze ćwiczenie, a czujesz coś podczas wyciskania na klatkę tzn. jakieś inne mięśnie może wymiękają barki, albo triceps? Teraz też jesteś na redukcji z tego [...]

kot-zzz no fakt biadole jak baba i jest mi wstyd.. ale tak sobie pozwalam tylko na forum w życiu nie ma na to miejsca. genetyke mam srednią jestem raczej w 70% ekto i troche mezo.. masa mięśniowa nie spada więc jest git... :) wytne się teraz a potem bede zaś masował..

wyglądasz dobrze uwierz, a laski co wolą leszczy spod klatki z browarem w ręku co odpada na 1 strzała jest jak grzybów po deszczu, niestety teraz takie czasy, laski wolą chłopczyków, niż prawdziwych facetów.. ;x

[...] niski wynik, potrzebujesz znacznie więcej energii. W wieku dojrzewania kalorie to nie tylko metabolizm podstawowy i wysiłek w ciągu dnia. Musisz wziąć pod uwagę, że właśnie teraz Twój kościec rozwija się bardzo intensywnie, a Twoje ciało ma coraz więcej męskich cech. Liczenie kalorii jest totalnie bezsensowne. Jeśli jesteś glodny, to jedz. [...]

[...] zaczynasz od płaskiej weźmiesz powiedzmy 80x8. Jeśli zrobisz płaską jako drugie ćwiczenie - zaczniesz od 70x8. Jeśli zrobisz ją jako 3 ćwiczenie - weźmiesz góra 60x8. I teraz pytanie, skoro do pobudzenia klatki potrzebujesz tych 80 kilo, które możesz podnieść, to czy wykonanie tego samego ćwiczenia z ciężarem 60 kilo da ci bodźce do wzrostu [...]

[...] tylko narzeka , a nic konkretnego nie napisała, że chce to zmienić tylko się żali. No sory, ale na co to komu, to nie grupa wsparcia. A już nie będe nic pisał, ale zakładane teraz tematy to są ułoży mi ktoś dietę bo nie umiem, lub nie chce mi się i to jest wkurzające nie sądzisz ?? Czy tak trudno jest poczytać przez parę dni forum i nauczyć się [...]

No ok a gdyby ograniczyć się tylko do jednej wersji treningu w poniższej formie: 1. Plecy: Martwy ciąg 3s--12/10/8 2. Plecy: Wiosłowanie hantlą 2s-12/10 3. Nogi: Wyciskanie/wypychanie nóg na maszynie 3s-12/10/8 4. Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s -12/10 5. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s - 12/10/8 6. Tricepsy: Prostowanie ramion [...]

[...] Smitha, nie rób na niej ćwiczeń. To, że nie zrobisz A/B to nie oznacza, że plan będzie dobry, ćwiczenia są źle dobrane. Jak nie ma gdzie robić przysiadów to najlepiej już teraz zmień siłownie bo w dłuższej perspektywie spowoduje to dość znaczne ograniczenie progresu. Efekty na początku ZAWSZE będą, nawet przy najdurniejszym treningu i diecie, [...]